@家长 高考倒计时，做好这些准备！

在备战高考的“战场”上，如果说考生是冲锋陷阵的“士兵”，那么家长就是运筹帷幄的“参谋”。

一场考试，考验的是学生的综合实力水平、动态智力、体力、考试技巧以及心理素质。最终的高考四天里，心理素质占据着核心地位。

高考倒计时，家长和考生总会遇到一些问题，比如孩子心理压力大，总担心自己考不好；家长焦虑，觉得孩子难沟通、脾气大，不理解家长的苦心等等.....

小编整理了几个可能会遇到的问题，供参考。

考试前学生最担心的是什么？

考生考试前最多的担心是“怕考试发挥失常”。

许多学生在过去大大小小的考试中都偶尔出现过一、二次考试发挥失常，同学们自然害怕在这关键的一考中又出现失误。

实际上所谓考试发挥失常，它产生的主要原因往往与出题过偏、怪、难有关。因此家长可以向孩子解释，高级别的正规考试，出题是比较严谨认真的，反而不会出现有时在学校考试出现的怪题、偏题，不会让你看到题摸不着北。

理解孩子有哪些压力，你才能真正帮到他。

高考倒计时，孩子感觉很累，压力大。除了心理压力外，还有身体上的（这个反而被家长们忽视）。

长时间的紧张作息，超强度的听课做题，晚睡早起睡眠不足，他的身体自然感觉不舒服、累、压抑。

因此，家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值，另一方面要多关心他的身体健康，保证睡眠，同时包容他的负面情绪。

家长不该说什么？

不要总是问“复习的咋样了？”

因为孩子没法回答你！

事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，总会有点不放心没把握。

而如果他事实求实地告诉你，没复习好，这个信息又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。不要总是跟孩子讨论最后的结果。

试想一下，如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥，过桥之前不断地说掉下去会如何如何，那么过桥的时候还能走的安稳么！

为什么越临近考试，孩子反而疲沓不想学？

经常会有学生反映他们会在某个阶段有这种感觉：一方面内心很焦急，一方面却又感到说不出的疲倦以致学习没效率。

当孩子出现这种状况时，请家长首先理解，这是大脑给出的一个信号：孩子需要适当休息调整了。人的大脑与其他器官一样，需要劳逸结合，如果外界强制性的给予学习任务，大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”，就是说这时候的大脑已经没有运转的效率了！

这个时候家长可以想想孩子平时都喜欢什么活动，提醒他休息休息。

如何回答孩子：“如果我考不好怎么办？”

几乎每个孩子都会问父母“如果我考不好怎么办？”

有的家长说，无所谓，考不好就考不好！

有的家长说，考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。

这两种回答都不可取，考试对孩子、对家长都很重要，不可能无所谓，这么回答要么口是心非，要么是对孩子早已失去信心。而强调考不好的可怕后果，则会干扰孩子对学习的专注。

这个时候最好认真的、诚实的与孩子共同面对这个问题，承认考不好的确是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，“咱们尽力！”只有这样，将来才不会后悔、自责。

最后阶段，家长能为孩子做什么？

决定学习成绩的有三个方面的条件，学习方法，学习习惯，学习心态。

方法和习惯，已经不是考前我们能立竿见影的改变的了。所以这个时期，看到孩子或这或那的许多毛病，不要急于去纠正他。你能为孩子做的，是使他在这个时期保持一个稳定的学习心态。

具体来说，一是照顾好他的饮食、生活起居，二就是闭上批评的嘴巴。也许他吃饭的时间有点长，也许他在厕所磨叽了半天，也许一晚上他去厨房翻了几次冰箱……，不管怎样这段时期不要吭声，这是你对孩子的体谅，这就是我们能为孩子做的。

考试期间吃什么、穿什么？

吃、穿在这里也提醒大家注意，考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。有的家长可能想在这几天帮孩子加强营养，虽说营养的保证很重要，但那应该是半年前、一年前就注意的，而不是靠这几天。

考试期间的饮食最好跟他平时的饮食一致，熟悉的食物使人放松。同样，熟悉的衣服也会使孩子更放松。

考试期间孩子失眠怎么办？

我们都希望孩子在考试期间能睡好。

但万一你的孩子失眠了，千万要告诉他，没关系，不影响做题！人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作！

如果孩子在考试前也相信这个道理，反而临考前能够释然，睡个好觉。

高

考

备考干货

衣食住行用，家长和考生需要注意这些！

考生的“衣”：最重要的是“不能穿什么”

考生穿什么其实并不重要，穿的舒服就行，重要的是“不能穿什么”！

1．最好不要穿新鞋

不建议穿新鞋是因为，第一次穿的鞋，可能由于不合脚、不适应，而使脚感到不舒服，或者走路不得劲，甚至会把脚磨破；同时，女生不要穿高跟鞋，男生不要穿拖鞋，这两类鞋都不方便行走和上下楼梯。

2．最好不要穿新衣

因为，有的新衣服领子可能小一点，或者高一点，或者紧一点，或者硬一点，只要有那么一点点，考生就会有卡脖子的感觉。有的衣服的内标签有摩擦皮肤的感觉，也会使考生不舒服甚至无法集中精力应考。特别是内衣，更要慎穿新衣，重点防过敏，以柔软、亲肤、舒适为宜。

3．最好不要太时尚

女生爱美，但是高考时尽量不穿裙子，因为裙子保暖效果不如裤子，而且活动起来也不如裤子方便。男生的穿着不宜过于时尚，太过花哨，以免分散注意力。也不要穿太紧身的衣裤，这样会影响全身血液循环，时间长了可能会出现乏力、注意力不集中等情况，太闷不透气会影响考试状态。

4．一定不要闯禁区

出于入场安检的需要，考生不要穿带金属扣子或者金属拉链的衣服，以免不必要的麻烦。

另外，家长要关注天气变化，备好增减的衣物。最好有热了可以脱下，凉了可以穿上的外衣。

考生的“食”：平常、卫生

高考这两天，其实，考生吃什么并不重要，重要的是不能吃什么！

1．吃好三餐，无需进补

每到高考季, 众多标榜可以“补脑安神”、“增强记忆力”的保健品都会迎来销售旺季。一些药店也纷纷加入备战“高考经济”的行列。

这些保健品中，有的号称增强记忆力，有的号称提高免疫力，有的号称可以安神助眠，也有的号称可以提神醒脑。不仅保健品，而且一些有助提升考生记忆力、有补脑功效的药品也会大卖特卖。

不少家长担心孩子考前营养不良，为了让孩子以最佳的身体状态应对高考，每天给孩子鸡鸭鱼肉、山珍海味地食补的同时，甚至还要进行药补。而实际上，孩子每天都是这种大鱼大肉的食谱，肠胃并不一定习惯，还很容易导致腹泻、食欲不振。

而且考试期间吃得过饱，会导致大脑迟钝，思维不敏捷。而药补就更要慎重，除非在医生的指导下，千万不要盲目跟风，否则适得其反。

2．吃熟不吃生，吃热不吃凉

特别提醒考生家长，要注意饮食卫生，高考期间，谨防食物中毒和过敏。饭菜要吃熟的，尽量不吃生的。既使水果、饮料等不能加热的食品、饮料，也要常温的，千万不要吃冰镇的，如冰镇西瓜等。

3．吃平常饭菜，不刻意尝鲜

高考期间，家长要尽量给孩子吃平时常吃的食物，饮食上的“一切照旧”，可防止食物过敏情况的出现。

浓茶、咖啡最好别喝。考生在考前及考试期间不要喝浓茶、咖啡一类刺激性饮料，因为在备考时考生可能会出现精神过度紧张的情况，如果再喝浓茶、咖啡，考生可能会出现焦虑、多汗或者是失眠。另外，咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

还有牛奶、豆浆，如果考生平时不喝，高考时也不要喝，以免考生产生肠胃不适等过敏反应。

4．能在家吃饭，就不在外面吃

主要是考虑食品卫生安全问题。同时，尽量不要吃路边的麻辣、烧烤类食品，以免孩子出现胃肠不适，加重考试的紧张情绪。

5．如果必需吃药，要选不瞌睡的

一般吃完感冒药以后，人会觉得昏昏沉沉的，这是由于某些药品会影响人的中枢神经。一些止咳药也会引起头昏、欲睡的症状。所以考生考试期间生病，家长可先请教医生，选择不会产生昏睡等副作用的药品。

高考这两天，即使考生晚上睡不好，也不要随便吃安眠药。因为第二天考试时，紧张的考试气氛往往能够唤起考生很高的觉醒状态，使考生的头脑依旧保持清醒，顺利进行考试。一般情况下，考生普遍在高考的前一天晚上多少会失眠，但高考的当天晚上睡眠就会正常起来，家长不必过分担心。

考生的“用”：“两证”需要多几双眼睛盯

一定要按照高考准考证的要求，带好考试用品，特别是准考证和身份证。每年都有考生把这两样证件落在家里的。

考生的“行”：半小时原则要牢记

考生在高考期间，无论是住在家里还是住在宾馆，只要住处离考点的距离在步行半小时以内，“行”就不是问题，是有安全保障的，因为你无论乘坐什么交通工具，实在不行，即使是步行也不会有迟到的风险。

但是，路程越远的考生，越要考虑各种意外，防止路上耽搁迟到。所以要尽量选择地铁等轨道交通，不会有塞车的风险，时间才有保障。

另外，不要计划“卡点”到考场，要有点提前量，一般要比入场时间早30-10分钟为宜。考生不要小看提前到考场的问题，稍微早点到考场，可以见见老师和同学，稳定自己的情绪，对缓解考前紧张大有裨益。

一旦踩点到场，甚至“晚点”到场，虽然没有迟到，但其他考生都已经入场，你会不由自主地“跑步前进”，本来就很紧张的考生很可能会阵脚大乱，直接影响接下来的答题，造成发挥失常。

当然，考生也不要到考点太早，有的考生甚至比入场时间提前1个多小时就来到考点，这样的孩子不仅要起得早，而且在考场外等待、煎熬的时间过长，容易身心俱疲，影响考试。

考生的“住”：住家里最理想

根据考场安排，能住在家里无疑是最幸运的考生了，万一需要在外午休甚至住宿，家长一定要提前预定好房间，以距离考场近，方便为主。

每年高考，考点附近的酒店宾馆无疑是“高考经济”中的主角。为了能给孩子在高考过程中提供一个舒适的休息环境，许多家长不惜花重金在考点附近预订酒店房间。

由于市场需要在高考季陡增，近年来，在考点相对集中的地区，各大酒店宾馆推出的“高考房”一路水涨船高，房源也往往十分紧俏。

在高考期间，家长和考生如果能够相互理解、体谅，那么定能够为考生营造出轻松、愉悦的考试氛围。在具体的衣食住行用上，家长和考生再多加注意，考试一定能够马到功成。

最后，祝广大考生，高考顺利，金榜题名！

来源：综合湖南教育电视台微信公众号、中央广电总台中国之声微信公众号

原标题：《@家长 高考倒计时，做好这些准备！》

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